Kosttillskott för att upprätthålla immunitet: hur kommer man igång?

Med koronaviruset ständigt i nyhetsrubrikerna och ansiktsmasker surrande i gatubilden har människor börjat ägna mer uppmärksamhet åt att stärka immuniteten.

Att sköta hygienen och hålla avstånd är de viktigaste sätten att också hålla andra människor borta. Du bör dock inte överlåta ditt försvar helt och hållet till dem, eftersom kroppens immunförsvar kan stödjas ganska effektivt med rätt sorts näring.

Under influensasäsongen är det bra att komma ihåg de näringsämnen som påverkar immuniteten.

De som tar hand om ett adekvat intag av dessa näringsämnen kan undvika symtomen på förkylning och de försiktighetsåtgärder som de orsakar.

Vitamin D

D-vitamin påverkar kroppen på många sätt. Förutom ben och muskler spelar D-vitamin en betydande roll i immunförsvaret.

På vintern, på grund av bristen på solljus, måste det D-vitamin som kroppen behöver hämtas från maten.

Speciellt om dina kostbehov för att äta fisk inte går i uppfyllelse eller om du inte kan fylla på dina vitaminreserver i södra solen, bör du använda ett kosttillskott som innehåller 50 µ vitamin D3 dagligen.

C-vitamin

Personer med influensa rekommenderas ofta att ta C-vitamin eller livsmedel som är rika på det. Det finns några studier om dess effekt på varaktigheten av förkylningssymtom (t.ex. Hemilän & Chalker (2013 ).

C-vitamin påverkar upptaget av flera andra näringsämnen i kroppen, och detta berättar redan om dess betydelse för människors välbefinnande. Av samma anledning tillsätts C-vitamin ofta till andra näringstillskott.

Kroppen producerar inte C-vitamin, så du bör se till att få i dig tillräckligt med det.

Ett C-vitamintillskott är ett säkert sätt att hålla nivåerna rätt även under influensasäsongen!

Vitamin B12

Bland B-vitaminerna har B12 visat sig påverka immunsystemets funktion. Vitamin B12 är också väsentligt för till exempel blodkroppar och nervsystemets funktion.

Liksom vitamin C måste vitamin B12 som behövs för människor fås helt från mat. Mer exakt, från kött, mejeriprodukter eller ägg. De som undviker animaliska produkter bör använda ett vitamin B12-tillskott.

Mineraler

Förutom vitaminer bör man även fokusera på mineraler när man pratar om resistens.

Mineraler har en bred inverkan i kroppen, till exempel på skydd av celler och välbefinnande för muskler och ben.

Av mineralerna påverkar särskilt selen , magnesium , kalcium och zink immunsystemets funktion.

Antioxidanter

Antioxidanter är föreningar som förhindrar oxidation i kroppen. Många vitaminer och mineraler är antioxidanter. Generellt pratar vi om antioxidantrika livsmedel, som naturligt innehåller mycket antioxidanter.

Skogsbär är den finska naturens bästa gåva när det gäller antioxidanter.

Näringstillskott som innehåller bär utnyttjar bekvämt bärens bästa egenskaper. Du bör bekanta dig med produkter som innehåller till exempel blåbär och tranbär.

Varma drycker, till exempel vitaminrik bärjuice eller avkok , används traditionellt vid behandling av influensa. Honung, ingefära eller vitlök används också ofta för att lindra symptomen.