Varför är melatonin så viktigt?

Melatonin är ett naturligt förekommande hormon i kroppen, kemiskt likt serotonin, som utsöndras huvudsakligen från hjärnans tallkottkörtel.

Melatonin hjälper kroppen att reglera dygnsrytmen och ljus-mörkerrytmen. Kroppens inre klocka och den dagliga mängden och kvaliteten på ljus avgör hur mycket melatonin tallkottkörteln utsöndrar.

Det mänskliga ögats receptorer, särskilt känsliga för blått ljus, påverkar kroppens uppfattning om tiden på dygnet.

Vanligtvis börjar melatoninnivåerna stiga på kvällarna efter solnedgången. Hos friska människor förblir de höga tills ljuset ökar.

Att vakna upp sker när melatoninnivån sjunker tillräckligt lågt. Det blå ljuset från digitala enheters skärmar har visat sig bromsa utsöndringen av melatonin i hjärnan, vilket är nödvändigt för att somna ( Bonmatt-Carrion et al. 2014 ).

Fostret och nyfödd får allt sitt melatonin genom moderkakan och bröstmjölken, eftersom tallkottkörteln utvecklas först senare ( Kivelä 1991 ).

Melatonin utsöndras mest under tiden före puberteten. Efter detta planar melatoninutsöndringen ut tills den genomsnittliga utsöndringen i slutet av medelåldern börjar minska.

Det har dock visat sig att melatoninutsöndringen är något starkare och ökar mot morgonen mer hos friska äldre än hos friska tjugotalare ( Duffy et al. 2002 ).

Tillgång och klassificering

Livsmedel som tomater, oliver, valnötter, ris, korn, jordgubbar och körsbär innehåller melatonin. Absorption av ämnet i kroppen resulterar i ett avslappnat och sömnigt tillstånd.

Melatonin används i mediciner och kosttillskott för att göra det lättare att somna och för att hjälpa till med tidsskillnadsstress och utmaningar orsakade av skiftarbete, samt för att behandla kortvarig sömnlöshet.

I Finland klassificerar läkemedelssäkerhets- och utvecklingscentret Fimea preparat som innehåller mer än 2 mg melatonin eller preparat vars dagliga dos överstiger den mängden som läkemedel ( Fimea 2013 ).

Hälsopåståenden

Europeiska unionens livsmedelssäkerhetsbyrå EFSA beviljar olika ämnen hälsopåståenden baserade på forskningsdata, vilket innebär att ämnet har en positiv effekt på hälsan. Godkännandet av ett hälsopåstående kräver strikta vetenskapliga bevis, så påståendena är en tydlig indikation på det vetenskapliga samfundets konsensus.

Melatonin har beviljats ​​två officiella hälsopåståenden:

• Melatonin hjälper till att lindra de individuella effekterna av jetlag.

• Melatonin hjälper till att förkorta tiden för att somna.

Säkerheten för melatonin

Melatonin har visat sig vara säkert hos friska vuxna när det tas oralt under en kort tid, och har också använts säkert under längre perioder.

De som använder melatonin måste ta hänsyn till ämnets dåsighetsframkallande effekt. Melatoninprodukter är tänkta att göra det lättare att somna, så efter att ha använt ämnet ska du inte köra fordon eller försöka utföra andra uppgifter som kräver koncentration och uppmärksamhet (se Partonen 2017 ).

I sällsynta fall kan melatoninbiverkningar innefatta trötthet, yrsel eller huvudvärk. Personer som lider av vissa ärftliga sjukdomar (galaktosintolerans, glukos-galaktosmalabsorption och laktasbrist hos samerna) eller autoimmuna sjukdomar bör inte använda melatonin ( Huttunen 2017 ).

Personer som lider av högt blodtryck, blödningsrubbningar, diabetes och depression, samt organtransplanterade patienter, bör diskutera användningen av melatonin med sin läkare. Användning av melatoninprodukter under graviditet eller amning bör alltid diskuteras med en läkare.

STR Nordic säljer produkter som stödjer god sömn

  Ta reda på det här!

- Thomas

Den här artikeln har tagits fram i samarbete med Terveempi.fi , en webbplats specialiserad på kosttillskott.

Läs mer om ämnet här och i den här artikeln.