Unirytmi vaikuttaa elämänlaatuun

Sosiaalinen aikaeroväsymys voi muodostua ongelmaksi

Liian vähäisestä nukkumisesta johtuviin ongelmiin voi vaikuttaa itse merkittävästi. Hyvät yöunet eivät ole mahdollisia ilman säännöllistä vuorokausirytmiä, jossa mennään nukkumaan ja herätään suurin piirtein samaan aikaan viikon jokaisena päivänä. Moni saattaa kuvitella, että raskaan työviikon jälkeen, perjantaisin ja lauantaisin voi hyvin valvoa pikkutunneille, koska aikainen herätys odottaa vasta maanantaina. Viikonloppuisinkin kannattaa kuitenkin pyrkiä siihen, ettei ero arkeen pääse venähtämään liian suureksi. Tutkimuksissa puhutaan ”sosiaalisesta aikaeroväsymyksestä”, jolla viitataan vaikeuksiin palata arkirytmiin viikonlopun valvomisen jälkeen (Forbush ym. 2017, s. A396–397).

Luonnollisia keinoja unenlaadun parantamiseen

Säännöllistä unirytmiä voi edistää luonnollisin keinoin esimerkiksi välttämällä kahvin ja muiden kofeiinipitoisten juomien nauttimista alkuiltapäivän jälkeen. Ilta-aika kannattaa myös aina mahdollisuuksien mukaan pyrkiä rauhoittamaan. Stressaavista asioista ei kannata aloittaa keskustelua illan päätteeksi.

Rauhallinen ja viileä makuuhuone sekä tarvittaessa korvatulpat ja unimaski edesauttavat myös nukahtamista, mutta niistäkään ei ole välttämättä apua, jos koko ilta on kulunut television, läppärin, tabletin tai kännykän ääressä. Sänkyyn kannattaa mennä silloin, kun väsyttää, mutta väsymystä ei kannata odotella kirkkaita näyttöjä tuijotellen. Digitaalisten laitteiden näyttöjen sinisen valon on todettu hidastavan nukahtamiseen tarvittavan ”unihormoni” melatoniinin erittymistä aivoissa (Bonmati-Carrion ym. 2014). Tylsäkin kirja on siis parempi petikaveri kuin älypuhelin.

Tietyillä ravintolisillä, kuten melatoniinilla, ashwagandhalla ja ruusujuurella, voidaan tukea hyvää unirytmiä.

STR Nordicilta löydät unenlaatua ja stressinhallintaa edistäviä tuotteita

 Tutustu tästä!

- Tuomas

Tämä artikkeli on tuotettu yhteistyössä lisäravinnealaan erikoistuneen Terveempi.fi-sivuston kanssa.