
Kolin behövs till många saker
Kolin är ett villkorligt nödvändigt mikronäringsämne för kroppen, som till sin struktur liknar B-vitaminer, men som inte direkt klassificeras som ett vitamin.
Särskilt de som planerar graviditet, gravida kvinnor, ammande kvinnor och de som följer en vegetarisk kost bör vara uppmärksamma på sitt kolinintag. Många multivitaminer innehåller inte kolin.
Effekter, källor och dosering
Kolin är viktigt för hjärnans och nervsystemets funktion. Dess fosforderivat finns i nerver och hjärnvävnad.
Kolin reglerar t.ex. minne, humör och muskelkontroll. Det är också en viktig byggsten i cellmembran, vilket påverkar kommunikationen mellan celler.
Kolin är också viktigt för kroppens homocysteinmetabolism, som det upprätthåller tillsammans med folat, vitamin B6 och vitamin B12.
Bra källor till kolin är kött, ägg, fågel, fisk och mejeriprodukter från animaliska produkter, men även potatis, brysselkål, broccoli och blomkål innehåller kolin.
Enligt forskning är särskilt ägg, mjölk och kött bra källor till kolin.
Speciellt de som följer en växtbaserad kost bör vara uppmärksam på tillräckligt kolinintag. (se Derbyshire 2019 , Nutraingredients ; även NIH .)
I Finland har Livsmedelsverket inte fastställt officiella intagsrekommendationer för kolin, men enligt uttalandet från Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet (EFSA) bör vuxna och unga i åldern 15–17 få 400 mg kolin per dag.
160 mg kolin per dag rekommenderas för spädbarn i åldern 7-11 månader och 140-340 mg för barn i åldern 1-14. Kolinintag är särskilt viktigt för gravida och ammande kvinnor: 480 mg och 520 mg kolin per dag rekommenderas för dem. ( EFSA 2016. )
Säkerhet för kolin
European Food Safety Authority (EFSA) har inte satt en övre gräns för säkert intag för kolin, men i USA har följande övre gränser för säkert dagligt intag (UL) satts för kolin: 1 g per dag för barn 1- 8 år, 2 g per dag för 9-13 år, 14-18 år 3 g per dag och för de över 18 år 3,5 g per dag ( National Institute of Health, Tabell 3 ; se även EFSA 2016, "2.2 .2.2 Överskott” ).
Dagliga doser av kolinpreparat innehåller vanligtvis några hundra milligram kolin, så det finns ingen risk för överdosering. Det är värt att notera att de flesta multivitaminpreparat inte innehåller kolin , så det är motiverat att använda ett separat preparat.
Kolins hälsopåståenden
Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet (EFSA) för en officiell lista över rättigheter för hälsopåståenden för olika livsmedel. I denna lista har godkända påståenden för olika substanser samlats, som EFSA:s expertpanel anser ligger praktiskt taget på samma nivå som för läkemedel utifrån deras vetenskapliga bevis.
Kolin har beviljats tre officiella hälsopåståenden. Enligt dem främjar kolin normal homocysteinmetabolism, normal lipidmetabolism och normalt leverns välbefinnande.
- Thomas
Du kan hitta ett högkvalitativt kolintillskott i STR Nordic Private label-serien
Den här artikeln har tagits fram i samarbete med Terveempi.fi , en webbplats specialiserad på kosttillskott.
Läs mer om ämnet i artikeln: Användningen av kolin rekommenderas speciellt för kvinnor.
Suosituimmat tuotteet
-
Torra ögon Omega, 2x120 kapslar
EyeOmega Finland OyAlkuperäinen hinta 69,90 € - Alkuperäinen hinta 69,90 €Alkuperäinen hinta69,90 €69,90 € - 69,90 €Alennettu hinta 69,90 €Så här torra ögon! Beställ Dry Eye Omega nu bekvämt online! Produkten rekommenderas av optiker och mycket effektiv. Beskrivning Använda sig av ...
Se mer detaljerad informationAlkuperäinen hinta 69,90 € - Alkuperäinen hinta 69,90 €Alkuperäinen hinta69,90 €69,90 € - 69,90 €Alennettu hinta 69,90 € -
Omega-3 för hundar, 500 mg, 120 kapslar
STR Nordic Private LabelAlkuperäinen hinta 18,90 € - Alkuperäinen hinta 18,90 €Alkuperäinen hinta18,90 €18,90 € - 18,90 €Alennettu hinta 18,90 €"Vår hund är väldigt kräsen när det gäller diet. Vitaminer kan inte ges till det gömt i en goding eftersom det gräver upp dem och misslyckas med at...
Se mer detaljerad informationAlkuperäinen hinta 18,90 € - Alkuperäinen hinta 18,90 €Alkuperäinen hinta18,90 €18,90 € - 18,90 €Alennettu hinta 18,90 € -
Omega-3 För barn, 500 mg, 120 sugbara kapslar
STR Nordic Private LabelAlkuperäinen hinta 26,50 € - Alkuperäinen hinta 26,50 €Alkuperäinen hinta26,50 €26,50 € - 26,50 €Alennettu hinta 26,50 €Dessa kapslar är roliga att suga! Med välsmakande, sugande Omega-3 For Kids fiskoljekapslar säkerställer du att ditt barn får i sig tillräckligt m...
Se mer detaljerad informationAlkuperäinen hinta 26,50 € - Alkuperäinen hinta 26,50 €Alkuperäinen hinta26,50 €26,50 € - 26,50 €Alennettu hinta 26,50 € -
Blueberry+, 125 mg, 60 tabletter
STR Nordic Private LabelAlkuperäinen hinta 16,50 € - Alkuperäinen hinta 16,50 €Alkuperäinen hinta16,50 €16,50 € - 16,50 €Alennettu hinta 16,50 €Blueberry + är ett kosttillskott som innehåller blåbärsextrakt, aronia och vitamin A och C för att stödja motståndskraft och friska ögon. Beskriv...
Se mer detaljerad informationAlkuperäinen hinta 16,50 € - Alkuperäinen hinta 16,50 €Alkuperäinen hinta16,50 €16,50 € - 16,50 €Alennettu hinta 16,50 € -
Extra virgin olivolja, 500 ml
FoodinAlkuperäinen hinta 9,90 € - Alkuperäinen hinta 9,90 €Alkuperäinen hinta9,90 €9,90 € - 9,90 €Alennettu hinta 9,90 €Aromatisk och mjuk kretensisk ekologisk extra virgin olivolja försiktigt kallpressad från Koroneiki-oliver. Beskrivning Använda sig av Inne...
Se mer detaljerad informationAlkuperäinen hinta 9,90 € - Alkuperäinen hinta 9,90 €Alkuperäinen hinta9,90 €9,90 € - 9,90 €Alennettu hinta 9,90 €
Jätä kommentti