Effekterna av att röra sig i naturen på mental hälsa

Tuskin kovin monelle suomalaiselle on yllättävä se tieto, että luonnossa liikkuminen on tutkitusti terveellistä. Mutta miten nämä vaikutukset syntyvät ja miten luonto vaikuttaa kehoon oikeasti?

On tutkittu, että tunnin mittainen kävely metsässä voi saada aikaan merkittäviä muutoksia stressiin liittyvissä aivoalueissa. Tutkimuksessa havaittiin myös, että luonnossa käveleminen parantaa koettua palautumiskykyä enemmän verrattuna kävelyyn vilkkaalla kadulla. 

Stressaat vähemmän!

Tämä johtuu osittain siitä, että luonnon äänet, tuoksut ja näkymät voivat rauhoittaa mieltä ja edistää rentoutumista. Lisäksi luonnossa liikkuminen voi lisätä endorfiinien, eli kehon luonnollisten mielihyvähormonien, tuotantoa. Tämä auttaa parantamaan mielialaa ja vähentämään ahdistusta. Jo pelkkä luonnon näkeminen voi vähentää stressihormonien tasoa ja lisätä mielihyvähormoneja.

Parempi muisti?

Luonnossa liikkuminen ei ainoastaan rentouta, vaan se myös edistää aivojen terveyttä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että luonnossa vietetty aika voi parantaa keskittymiskykyä ja muistia. Tämä johtuu siitä, että luonnossa oleminen vähentää aivojen kuormitusta ja antaa mahdollisuuden palautua kiireisestä ja stressaavasta arjesta.

Sekään ei ole sinänsä yllättävää, jos haastavan työpäivän aikana tehdyn kävelyn jälkeen ongelmiin löytyykin ratkaisut. Ulkoilmassa aivot saavat happea paremmin ja liikkuminen itsessään parantaa verenkiertoa.

Hoida mieltäsi edullisesti

Luonnossa liikkuminen on yksinkertainen ja tehokas tapa parantaa mielenterveyttä ja vähentää stressiä. Ja kaiken lisäksi vieläpä edullinen keino. Olipa kyseessä sitten kävely metsässä tai hetki puistossa, luonnon parantava vaikutus on kiistaton. Joten seuraavan kerran, kun tunnet olosi stressaantuneeksi, suuntaa luontoon ja anna sen hoitaa mieltäsi.

Neljä vinkkiä!

1. Panosta ulkoiluvaatteisiin. Asianmukaisissa vaatteissa ei tarvitse harmitella edes kastumista. Oikeilla varusteilla liikkuminen on aina paljon mukavampaa.

2. Saat eniten hyötyä silloin, kun luonnossa liikkuessasi pyrit olemaan läsnä. Laita siis puhelin pois käsistäsi ja keskity aistimaan ympäristöäsi. Se on sen arvoista!

3. Silloin kun et voi mennä metsään, etsi lähin puisto tai muu viheralue. Mikäli ulkoilu luonnossa ei ole mahdollista voit hyödyntää äänitettyjä luonnon ääniä, kuten lintujen laulua tai veden virtausta kotona rentoutumiseen.

4. Hanki kotiisi viherkasveja, jotka piristävät mieltä myös talvella. Suosi sisustuksessa luonnollisia materiaaleja ja hyödynnä luonnonvaloa mahdollisimman paljon.

Lähteet:

https://examine.com/research-feed/study/1wyQw9/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36059042/