Siirry sisältöön
STR Nordic – Vahvempi elämä.
STR Nordic – Vahvempi elämä.
Koliini_molekyylikuva

Koliinia tarvitaan moneen

Koliini on keholle ehdollisesti välttämätön mikroravintoaine, joka muistuttaa rakenteeltaan B-vitamiineja, mutta jota ei kuitenkaan suoraan luokitella vitamiiniksi.

Erityisesti raskautta suunnittelevien, raskaana olevien, imettävien sekä kasvisruokavaliota noudattavien kannattaa kiinnittää huomiota koliinin saantiin. Monet monivitamiinivalmisteet eivät sisällä koliinia.

Vaikutukset, lähteet ja annostus

Koliini on tärkeätä aivojen ja hermoston toiminnalle. Sen fosforijohdannaisia esiintyy hermoissa ja aivokudoksessa.

Koliini sääntelee mm. muistia, mielialaa ja lihaskontrollia. Se on myös tärkeä solukalvojen rakennusaine, joka vaikuttaa solujen välisessä viestinnässä.

Koliini on tärkeää myös elimistön homokysteiiniaineenvaihdunnalle, jota se ylläpitää yhdessä folaatin, B6-vitamiinin ja B12-vitamiinin kanssa.

Hyviä koliinin lähteitä ovat eläintuotteista liha, kananmunat, siipikarja, kala sekä maitotuotteet, mutta myös peruna, ruusukaali, parsakaali ja kukkakaali sisältävät koliinia.

Tutkimusten mukaan erityisesti kananmuna, maito ja liha ovat hyviä koliinin lähteitä.

Erityisesti kasvipohjaista ruokavaliota noudattavien on syytä kiinnittää huomiota riittävään koliinin saantiin. (ks. Derbyshire 2019, Nutraingredients; myös NIH.)

Suomessa Ruokavirasto ei ole asettanut virallisia saantisuosituksia koliinille, mutta Euroopan Elintarviketurvallisuusviranomaisen (EFSA, ”European Food Safety Authority”) lausunnon mukaan aikuisten ja 15–17-vuotiaiden nuorten tulisi saada 400 mg koliinia vuorokaudessa.

7–11-kuukautisille vauvoille suositellaan 160 mg koliinia päivässä ja 1–14-vuotiaille lapsille 140–340 mg. Raskaana olevien ja imettävien naisten kohdalla koliinin saanti on erityisen tärkeää: heille suositellaan 480 mg ja 520 mg koliinia päivässä. (EFSA 2016.)

Raskaana oleva nainen tarvitsee koliinia.

Koliinin turvallisuus

Euroopan elintarviketurvallisuusvirasto (EFSA) ei ole asettanut koliinille turvallisen saannin ylärajaa, mutta Yhdysvalloissa koliinille on asetettu seuraavat turvallisen päiväsaannin ylärajat (UL): 1–8-vuotiaille lapsille 1 g päivässä, 9–13-vuotiaille 2 g päivässä, 14–18-vuotiaille 3 g päivässä ja yli 18-vuotiaille 3,5 g päivässä (National Institute of Health, Table 3; ks. myös EFSA 2016, “2.2.2.2 Excess”).

Koliinivalmisteiden päiväannokset sisältävät yleensä joitakin satoja milligrammoja koliinia, joten yliannostuksen vaaraa niistä ei ole. Kannattaa huomata, että useimmat monivitamiinivalmisteet eivät sisällä koliinia, joten erillisen valmisteen käyttäminen on perusteltua.

Koliinin terveysväitteet

Euroopan Elintarviketurvallisuusvirasto (EFSA) pitää virallista listaa eri ruoka-aineiden terveysväiteoikeuksista. Tähän listaan on kerätty eri aineista hyväksyttyjä väitteitä, joita EFSA:n asiantuntijaraati pitää tieteelliseltä näytöltään käytännössä saman tasoisina kuin lääkkeiden kohdalla.

Koliinille on myönnetty kolme virallista terveysväitettä. Niiden mukaan koliini edistää normaalia homokysteiinin aineenvaihduntaa, normaalia lipidien aineenvaihduntaa sekä normaalia maksan hyvinvointia.

- Tuomas

 

Löydät laadukkaan Koliini-ravintolisän STR Nordic Private label -sarjasta

 Tutustu tästä!

 

Tämä artikkeli on tuotettu yhteistyössä lisäravinnealaan erikoistuneen Terveempi.fi-sivuston kanssa.

Lue lisää aiheesta artikkelista: Koliinin käyttöä suositellaan erityisesti naisille.

Edellinen artikkeli Miten edistää nivelterveyttä luonnollisesti?
Seuraava artikkeli 6 koirallesi hyödyllistä lisäravinnetta

Jätä kommentti

Kommentit hyväksytään ennen julkaisua

* Vaaditut tietokentät