Päiväunien terveysvaikutuksia

Päiväunien ei tulisi olla vain lapsia varten – Torkut voivat tarjota terveyshyötyjä myös aikuisille. Hyödyt ovat merkittäviä erityisesti yli 55-vuotiaille. Ikääntyessä unen laatu ja määrä voivat heikentyä, mikä vaikuttaa kognitiiviseen suorituskykyyn, mielialaan ja yleiseen hyvinvointiin. 

1. Päiväunet ja aivoterveys

Ikääntyessä aivojen kyky muodostaa uusia hermoyhteyksiä heikkenee, mikä voi vaikuttaa muistiin ja oppimiskykyyn. Lyhyet päiväunet voivat auttaa palauttamaan vireystilaa ja parantamaan kognitiivista suorituskykyä. Lyhyet, noin 20–30 minuutin päiväunet voivat parantaa tarkkaavaisuutta ja muistia ilman syvästä unesta johtuvaa tokkuraisuutta.

2. Mieliala ja stressinhallinta

Päiväunet voivat myös vaikuttaa positiivisesti mielialaan ja stressitasoon. Lyhyet lepohetket päivän aikana voivat auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan mielialaa, mikä on erityisen tärkeää ikääntyneille, joilla on suurempi riski kokea masennusta ja ahdistusta.

3. Sydänterveys ja aineenvaihdunta

Päiväunet voivat auttaa kompensoimaan yöunen puutetta ja siten tukea sydänterveyttä ja aineenvaihduntaa. On kuitenkin tärkeää, että päiväunet ovat lyhyitä, sillä pitkät päiväunet voivat häiritä yöunta ja mahdollisesti vaikuttaa negatiivisesti terveyteen. 

🛌 Vinkkejä tehokkaisiin torkkuihin

• Pidä päiväunet lyhyinä, noin 20–30 minuuttia, jotta vältät tokkuraisuuden. Nouse sen jälkeen ylös, vaikka et ehtinyt nukahtaa päiväunien aikaan. Unetonkin lepo on hyödyllistä. Nouse ylös myös, jos sinua nukuttaisi puolta tuntia pidempään, näin varjelet yöunia. Torkkujen jälkeen kannattaa herätellä kehoa esimerkiksi pienellä kävelyllä.
  

• Paras aika päiväunille on yleensä varhain iltapäivällä, esimerkiksi klo 13–15 välillä. Ihmisen tarkkaavaisuuden passiivisin aika sijoittuu yleensä iltapäivään, se on siis paras aika torkkua!
  

• Lepohetki kannattaa pitää rauhallisessa ja hämärässä ympäristössä, jossa voit rentoutua ilman häiriötä. Mikäli mahdollista, pidä sohva torkkuja varten ja sänky yöunia varten. Näin yöunen laatu kärsii mahdollisimman vähän päiväunista.
  

• Jos mahdollista, pidä päiväunet osana päivittäistä rutiinia. Keho ja mieli pitää säännöllisyydestä. Hyvä rutiini tukee stressitöntä elämää!

Päivittäiset torkut ovat hyvä tapa, kunhan niiden pituus ei häiritse yöunta. Torkut ovat kofeiinia terveellisempi vaihtoehto, kun halutaan piristyä. Mikäli yöunien kanssa on haasteita, ei torkkuminen paranna tätä ongelmaa. Yönsä normaalisti hyvin nukkuva hyötyy pienistä nokosista iltapäivällä.

Torkkuminen kesken päivän ei ole laiskuutta ja siitä ei tarvitse kokea syyllisyyttä. Päiväunet tukevat luovuutta, koska aivot tarvitsevat säännöllistä lepoa. Teet siis hyvin, jos otat kauneusunet! 💤

Lähteet:

Healthline: How to Take a Nap: Benefits of Napping and Steps to Take

WebMD: Health Benefits of Napping

Examine: Sleep: Common conditions and treatments

Katso millä tuet hyvää unta ja tasapainoista mieltä torkkujen ohessa!

Sopivimmat tuotteet sinulle! >>